आहार फाइबर पाउडर

एक उच्च फाइबर आहार:

आन्द्राको चाललाई सामान्य बनाउँछ। आहार फाइबरले तपाईंको स्टूलको वजन र आकार बढाउँछ र यसलाई नरम बनाउँछ। एक भारी दिसा पास गर्न सजिलो छ, कब्जियत को संभावना कम गर्दछ। फाइबरले दिसालाई ठोस बनाउन मद्दत गर्न सक्छ किनभने यसले पानीलाई अवशोषित गर्छ र मलमा बल्क थप्छ।

आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। उच्च फाइबरयुक्त आहारले तपाईंको कोलोन (डाइभर्टिकुलर रोग) मा बवासीर र साना पाउचहरू विकास गर्ने तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। अध्ययनले यो पनि फेला पारेको छ कि उच्च फाइबरयुक्त आहारले कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ। केही फाइबर कोलोनमा किण्वित हुन्छ। अन्वेषकहरूले बृहदान्त्रका रोगहरूलाई रोक्न यसले कसरी भूमिका खेल्न सक्छ भनेर हेरिरहेका छन्।

कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्छ। घुलनशील फाइबरले कम घनत्व लिपोप्रोटिन, वा "खराब," कोलेस्ट्रोल स्तरहरू कम गरेर कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि उच्च फाइबरयुक्त खानाहरूले हृदय-स्वास्थ्यका अन्य फाइदाहरू हुन सक्छ, जस्तै रक्तचाप र सूजन कम गर्न।

रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । मधुमेह भएका मानिसहरूमा, फाइबर - विशेष गरी घुलनशील फाइबर -ले चिनीको अवशोषणलाई ढिलो गर्न सक्छ र रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अघुलनशील फाइबर समावेश भएको स्वस्थ आहारले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

स्वस्थ तौल हासिल गर्न मद्दत गर्छ। उच्च-फाइबर फूडहरू कम-फाइबर खानाहरू भन्दा बढी भरिने हुन्छन्, त्यसैले तपाईं कम खाने र लामो समयसम्म सन्तुष्ट रहन सक्नुहुन्छ। र उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानको लागि धेरै समय लाग्ने र कम "ऊर्जा घना" हुने प्रवृत्ति हुन्छ, जसको अर्थ तिनीहरूसँग खानाको समान मात्राको लागि कम क्यालोरीहरू हुन्छन्।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको आहारमा फाइबरको सेवन बढाउँदै - विशेष गरी अनाज फाइबर - हृदय रोग र सबै क्यान्सरबाट मर्ने कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।